春节期间,大家难免会遇到饮食杂乱、熬夜守岁、活动变少的情况——这不仅容易让心梗、脑梗、糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等疾病患者的指标波动变大,就算是健康人群,也可能出现代谢紊乱、身体不适。让我们从专业角度,讲讲简单好记的节日健康管理方法,核心就是稳住身体代谢,让各项指标都保持平稳,既能开开心心过春节,又能守护好自身健康。

避开节日“代谢陷阱”

●解为慈,主任医师,天门市第一人民医院内分泌代谢病科主任

春节聚餐多,但饮食不用刻意“苦行僧”,记住4个核心:控总量、调结构、守规律、避风险,就能既享美食,又不打乱身体代谢。

控高糖:甜的别贪嘴 尽量不吃含糖饮料、蜜饯糖果、糯米甜制品(比如汤圆、甜年糕),还有那些油炸、蜜汁做的甜口菜;水果优先选柚子、草莓、猕猴桃,这些水果升血糖慢,适合选用;

控高油:油腻要避开 少吃油炸、红烧、酱卤的菜,做饭尽量选清蒸、白灼、凉拌的方式;坚果(花生、瓜子、核桃等)每天吃一小把就够(大概20-30g),别边聊天边不停吃;

控高盐:清淡更健康 每天吃的盐不能超过5g(大概一小勺),少吃咸菜、腌肉、酱料,还有聚餐时的浓汤——尽量少喝汤,就算喝也要撇掉上面的浮油,避免吃进太多“隐形盐”;

严格禁酒:别拿健康赌,酒精会影响肝脏功能,容易让糖尿病患者出现低血糖,要是和降压药、降糖药一起吃,还会加重药效、引发不适;就算是健康人,也尽量少喝,绝对不能空腹喝酒。

另外,一定要守好进食规律:三餐定时定量,每餐吃到七八分饱就停;聚餐前可以先吃一点无糖酸奶、黄瓜,或者一小把坚果,避免空腹饿太久,一不小心吃多吃撑;吃饭时细嚼慢咽,每顿饭吃够20分钟,这样能减少血糖、血脂突然升高的情况。

此外,在作息管理方面,做到睡好养代谢,别让熬夜伤身体;在运动管理方面,动一动稳代谢,不用刻意“高强度”;在用药管理方面,遵医嘱别乱改,过节也不能“停”。

爬高打扫、嬉戏打闹,都可能酿成大祸

●殷刚,副主任医师,天门市第一人民医院创伤外科主任

火药关——绚烂与危险仅一线之隔。

烟花璀璨,却是春节急诊的“头号元凶”。我接过最痛心的病例,是一个孩子因低头查看“哑炮”,被炸伤面部和眼睛,视力永久受损。最常见的,是成人手持燃放时被炸裂的礼花伤及手掌,肌腱、神经断裂,功能难以完全恢复。

特此建议:1.购买合规:认准正规渠道,儿童绝对禁止独立燃放。2.姿势关键:侧身点燃,点燃即退(5米之外),绝不俯身或手持。3.紧急处理:若有火药溅入眼睛,勿揉勿压,用清洁毛巾轻轻覆盖双眼(避免健眼转动带动伤眼),立即送医。皮肤烧伤,用“冲、脱、盖、送”四字诀,切记勿涂牙膏、酱油!

以往春节,有老人踩着凳子擦窗户不慎跌落,导致腰椎压缩骨折;有孩子奔跑撞到玻璃茶几,被划开深深的伤口。

在此建议:1.登高谨慎:务必使用稳固的梯子,有人扶持。2.家居安全:收好尖锐桌角,保持地面干爽。3.儿童看护:视线不离,特别警惕烟花爆竹、电器插座、热水热汤。

如果不幸发生意外,请记住以下“急诊室黄金法则”:

1.保命为先:大出血时,用干净布料持续用力压迫伤口;怀疑骨折,简单固定,不要复位。

2.妥善处理离断组织:如遇断指,用干净纱布包裹,放入防水塑料袋,再置于“冰桶”之上(切勿直接接触冰块或泡水),迅速就医。

3.如实告知病史:就医时,清晰说明受伤过程、时间,以及伤者的过敏史、用药史(特别是抗凝药),这比黄金还珍贵。